一、平復(fù)心情，避免刺激大腦神經(jīng)，尤其到了天黑以后，不要做劇烈的事，不要看刺激的恐怖片或比較激烈的電視等等這些能夠刺激大腦神經(jīng)的事情。
二、牛奶助眠，睡前半小時(shí)可以飲用一杯溫牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，它具有安神助眠的作用，溫牛奶對(duì)安神入眠有一定幫助。并且飲用溫牛奶還可以促進(jìn)胰島素的分泌，使得腦細(xì)胞的氨酸含量增多，從而使得利于睡眠的血清素增加，起到鎮(zhèn)定安神的作用。
三、睡前洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，也能很好的提高睡眠質(zhì)量，準(zhǔn)備洗腳水的時(shí)候，可以在鍋中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水溫合適的時(shí)候用來(lái)泡腳半個(gè)小時(shí)，連續(xù)泡腳半個(gè)月以后，失眠癥狀會(huì)有明顯緩解。
四、感受睡眠環(huán)境，躺到床上以后用手摸一摸床，感覺(jué)那種布的質(zhì)感帶來(lái)的那種安穩(wěn)，包括后背跟床上接觸的那種踏實(shí)。
其實(shí)所有的這些方法都有助于讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的產(chǎn)生睡意，當(dāng)然了，如果各種方法都用過(guò)了、試過(guò)了，都不能解決，那么就建議大家要用營(yíng)養(yǎng)來(lái)調(diào)理，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，就是用營(yíng)養(yǎng)的手段來(lái)調(diào)理病人的各種疾病，沒(méi)有接觸過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)或者營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)不深的人，對(duì)營(yíng)養(yǎng)能給人體能帶來(lái)多大的幫助可能并不清楚，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)就是保健作用，對(duì)于疾病人群或者重病人群可能沒(méi)有太大的效果，實(shí)際上，這個(gè)認(rèn)識(shí)是很片面的，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身體的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)不止于此，針對(duì)于失眠問(wèn)題，已經(jīng)有很多朋友在王濤博士這里參加調(diào)理后，失眠問(wèn)題都得到了很大的改善，只要給對(duì)營(yíng)養(yǎng)、給足營(yíng)養(yǎng)、按王濤博士配方執(zhí)行，問(wèn)題解決起來(lái)并不難。
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