怎么知道自己營養(yǎng)不良？
現(xiàn)在生活壓力很大，很多人忙于工作學(xué)習(xí)，忽略了自身的營養(yǎng)供給，時(shí)間長了身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的小毛病，比如說身體營養(yǎng)不良的癥狀。那我們?cè)趺床拍苤雷约夯加袪I養(yǎng)不良癥狀的出現(xiàn)呢？其實(shí)營養(yǎng)不良的癥狀有很多種，身體會(huì)有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號(hào)，提醒我們迅速找出應(yīng)對(duì)之策。比如下眼干澀；臉色發(fā)黃、蒼白；口臭；易疲勞、精力差；牙齒不堅(jiān)固；唇干燥、脫皮；貧血、手腳發(fā)涼；脫發(fā)過多這種癥狀，都是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。
營養(yǎng)不良有兩種典型癥狀：
1、由于熱能嚴(yán)重不足引起體弱乏力、萎靡不振、皮下脂肪消失、頭發(fā)干燥易脫落、兒童矮小消瘦等；
2、由蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏引起周身水腫、指甲脆弱有橫溝、皮膚干燥萎縮、角化脫屑、肝大，常有腹瀉和水樣便；
同時(shí)，營養(yǎng)不良的癥狀其實(shí)也有混合型的，意思就是介于兩者之間的。這個(gè)時(shí)候我們就要根據(jù)自己的情況來合理的進(jìn)行調(diào)理了。
長期營養(yǎng)不良怎樣調(diào)理
營養(yǎng)不良的調(diào)理，主要從以下三個(gè)方面來進(jìn)行
第一，飲食：現(xiàn)在人們的生活條件變好了，照理說營養(yǎng)也是越來越好了，但還是有人出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。大家要是出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象千萬不要大意，因?yàn)殚L時(shí)間缺乏營養(yǎng)會(huì)對(duì)自己的身體帶來很大的危害，甚至?xí)G掉寶貴的生命。為了能夠及時(shí)給身體補(bǔ)充所需營養(yǎng)，大家需要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┍舛?、海藻、芹菜等食物?/span>
第二，營養(yǎng)素：從營養(yǎng)醫(yī)學(xué)理論角度來講，營養(yǎng)素包治百病，營養(yǎng)素治病原理就是給機(jī)體原料，身體會(huì)通過修復(fù)能力，使用這些原料把身體各處的損傷修好。損傷就是疾病，因?yàn)閾p傷有急性損傷和慢性損傷之分，所以疾病才分為慢性病和急性病。長期營養(yǎng)不良除了飲食上的合理搭配，還需要營養(yǎng)素的調(diào)理，讓身體快速恢復(fù)健康！
第三、運(yùn)動(dòng)：對(duì)于營養(yǎng)不良的人來說，本身的身體素質(zhì)就比正常人要弱，因此對(duì)于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式不建議大家一開始就進(jìn)行。而是要從一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)地鍛煉。我們都知道健身是一個(gè)非常漫長的過程。如果只是堅(jiān)持幾周是沒有什么效果的，一般至少要堅(jiān)持一個(gè)月才能出現(xiàn)質(zhì)的飛躍。第一個(gè)推薦的方式就是慢跑，首先給自己確定一個(gè)小目標(biāo)，從最初的跑半個(gè)小時(shí)，慢慢的逐漸增加到一個(gè)小時(shí)，當(dāng)然，這是需要您有足夠的毅力進(jìn)行鍛煉才行。
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