在準(zhǔn)備減肥或者為了管理飲食在找卡路里低的食物嗎?吃東西也要看卡路里的量選擇嗎?今天為了大家介紹幾種卡路里低的食物。
1. 燕麥
燕麥?zhǔn)呛苋菀捉佑|到的食物,同時(shí)也是卡路里低的食物,被稱為減肥食品。不用繁雜的準(zhǔn)備,也可以簡(jiǎn)單地代替早餐食用,是很受歡迎的食物。燕麥在美國時(shí)報(bào)上被選為10大超級(jí)食品,其價(jià)值得到了認(rèn)可。燕麥的卡路里是每100g ,317kcal。
2. 白薯
地瓜每100g有128kcal左右,減肥的時(shí)候最先找的熱量低的食物之一,地瓜被介紹為低卡路里食物的原因,是很容易有飽腹感。吃相對(duì)較少的量也能感受到比較強(qiáng)的飽腹感。
3. 蘋果
蘋果有容易得到的優(yōu)點(diǎn),卡路里是每100g,49kcal。蘋果雖然被介紹為熱量低的食物,但是蘋果的成分具有多種功效。蘋果中含有纖維質(zhì)和果膠成分。這兩種成分能夠維持飽腹感,起到抑制食欲的作用。
4. 香蕉
香蕉也是卡路里低的食物中不可或缺的食物吧?香蕉每100g有93kcal,香蕉在水果中含有不少卡路里,但是介紹它的理由是含有大量的面膜素,對(duì)消除便秘和維持飽腹感起到了很大的作用。除此之外,香蕉中含有的鉀成分還可以預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化等。
5. 甜南瓜
如果是喜歡南瓜的人當(dāng)然可以說甜南瓜是最棒的,甜南瓜每100g只有29kcal,含有豐富的維生素A、B、C和無機(jī)物。另外,南瓜類本身就被用作各種料理材料,料理方法也多種多樣,所以不容易厭倦,也可以減輕體重。
6. 奇異果
獼猴桃對(duì)美容也很有效果,但是作為卡路里低的食物也經(jīng)常被介紹。有些藝人也會(huì)選擇獼猴桃作為減肥手段。堅(jiān)持吃獼猴桃的話,維持皮膚彈力的同時(shí),幫助消除便秘,促進(jìn)排便活動(dòng)。另外,獼猴桃還含有豐富的膳食纖維,有消化酶的抗尼丁,有助于體內(nèi)不必要的脂肪分解。
營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家王濤博士表示,中醫(yī)上講,人體得病不外乎兩個(gè)原因,就是我們常說的過猶不及,所以一個(gè)東西吃過量了會(huì)得病,你缺這個(gè)東西也會(huì)得病??防镆簿褪俏覀兤綍r(shí)所講的熱量,卡路里的主要來源就是淀粉類食物,比如白面、大米。在以前生活條件不好的年代,勞動(dòng)量又很大,人體需要大量的能量,吃一些淀粉含量高的食物,才會(huì)有力氣干活。隨著生活水平的提高,人類消耗熱量的機(jī)會(huì)小了,很多大量消耗熱量得勞動(dòng)都被機(jī)器代替了,每天不再需要那么多的能量,如果再攝入大量的卡路里的話,就容易導(dǎo)致疾病,所以當(dāng)下開始逐漸在提倡,吃一些卡路里低的食物,這是有道理的,因?yàn)檫@個(gè)符合我們今天的生活方式。但是也要注意,幾乎所有的卡路里低的食物,膳食纖維的含量都很高。膳食纖維分為兩大類,一類是可溶性的,一類是不可溶性的,無論是哪一類,都比較容易傷胃,比如有的人吃紅薯會(huì)反酸。還有像燕麥也含有大量的植物纖維,它的淀粉含量低,但是也容易引起胃部的不適,所以在食用的時(shí)候要小心。第二,低卡路里的食物最好和其他的食物搭配食用,以實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡的搭配。第三,如果食用了這些卡路里低的食物出現(xiàn)了身體的不適,那說明相應(yīng)的器官可能有一些健康問題,最好在專業(yè)指導(dǎo)下,通過營養(yǎng)調(diào)理解決相應(yīng)器官的健康問題。