1.睡眠時(shí)間控制好：相信很多朋友都有這樣的情況，本來身體已經(jīng)非常疲憊了，晚上到點(diǎn)因該選擇入睡，結(jié)果由于其他事情變成了熬夜，從而忽略了我們身體疲勞的信號(hào)，生物鐘被打亂，于是就出現(xiàn)了難以入睡的情況。其實(shí)不管如何，我們應(yīng)該在晚上該睡覺的時(shí)間入睡，剛開始一段時(shí)間肯定是睡不著的，但是一旦習(xí)慣了就自然而然的睡著了，盡量避免熬夜。
2.飲食：晚餐避免辛辣、油膩的食物、減少進(jìn)食量，這樣一來可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不少朋友還有吃夜宵的習(xí)慣，對(duì)于一些胃酸過多的朋友，夜里吃太多東西可能會(huì)帶來胃酸返流，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3.不要依賴于酒精來幫助我們?nèi)胨?，還有很多朋友跟我說每次喝很多酒就可以入睡的非?？?，我想說的是酒精雖然有利于入睡，但也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，如果您喝的太多，胃酸返流的時(shí)候很有可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐。
4.眼罩：睡覺時(shí)戴上眼罩，任何光線都有可能阻礙到睡眠，如果被光線干擾到會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，最好是在入睡前戴一個(gè)眼罩。
以上就是關(guān)于“自我改善失眠方法”的一些介紹，對(duì)于失眠，尤其是嚴(yán)重失眠，通常我們經(jīng)過中醫(yī)治療很快就能達(dá)到療效，而且不用吃太多藥物來控制我們的睡眠，如果您正在被失眠所困擾，不妨通過文章底部留言板進(jìn)行留言，關(guān)于失眠，王濤博士將會(huì)為您制定最科學(xué)有效的調(diào)理方案，將失眠癥狀徹底改善。
