首先，鈣對于骨骼的重要性不言而喻。它有助于維持骨骼的硬度和完整性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。然而，鈣的作用遠(yuǎn)不止于此。它還參與肌肉的收縮、神經(jīng)信號的傳遞、激素的分泌以及心臟和胃腸道的正常功能等。因此，保持足夠的鈣攝入對整體健康至關(guān)重要。
為了應(yīng)對35歲后的鈣流失問題，女性應(yīng)采取一系列措施來增加鈣的攝取和吸收。在飲食方面，奶制品是鈣的主要來源，如牛奶、酸奶和奶酪。此外，深綠色葉菜、豆腐、堅(jiān)果和種子等食物也富含鈣質(zhì)。同時(shí)，適量的維生素D有助于身體更好地吸收和利用鈣。
除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是保持骨骼健康的關(guān)鍵因素。負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、跳躍和力量訓(xùn)練，可以刺激骨骼，增加骨密度，有助于防止骨質(zhì)疏松。此外，適度的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體對鈣的吸收和利用。
值得注意的是，補(bǔ)鈣并非越多越好。過量攝入鈣可能導(dǎo)致一些不良后果，如便秘、腎結(jié)石等。王濤博士指出：女性在增加鈣攝取的同時(shí)，也應(yīng)適量控制其他營養(yǎng)素的攝入，保持營養(yǎng)平衡，這一點(diǎn)非常重要！那如果您正在為補(bǔ)鈣及其他的營養(yǎng)攝入而困惑，不知道該如何進(jìn)行補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候，您不妨通過本站上提供的聯(lián)系方式聯(lián)系我們，營養(yǎng)醫(yī)學(xué)王濤博士會(huì)根據(jù)您的具體情況進(jìn)行綜合分析診斷，然后為您制定專門的營養(yǎng)調(diào)理方案進(jìn)行調(diào)理，為您身體的健康保駕護(hù)航！
