1.甜杏仁：甜杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的干果，甜杏仁中鎂元素的含量比較高，而鎂元素對(duì)于人體神經(jīng)和肌肉的放松有重要的作用，因此吃甜杏仁有助于睡眠且效果好。
2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，人體內(nèi)色氨酸經(jīng)過轉(zhuǎn)化能夠起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用，鈣質(zhì)則能夠緩解緊張、焦慮的情緒，因此牛奶是一種有助于睡眠且效果好的食物。
3.蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水能夠起到靜心安神的作用，蜂蜜也可以跟甘菊一起沖泡飲用，有助于睡眠且效果好，但糖尿病人不適合此方法。
4.香蕉：香蕉富含褪黑素及鎂元素、鉀元素，其中，褪黑色素能使人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，鎂元素和鉀元素能夠促進(jìn)神經(jīng)和肌肉放松，所以，香蕉是一種有助于睡眠且效果好的食物。
5、堅(jiān)果：如杏仁、開心果、核桃等，含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、脂肪等，有效調(diào)節(jié)褪黑激素水平，改善睡眠質(zhì)量。
6、獼猴桃：獼猴桃中含有豐富的纖維素、類胡蘿卜素、維生素C、鉀元素、血清素等，利于改善睡眠質(zhì)量。
7、萵筍：萵筍中含有的乳酸鹽具有鎮(zhèn)靜的功效，利于大腦從一天的忙碌中冷靜下來，改善睡眠質(zhì)量。
王濤博士官網(wǎng)溫馨提示：還有一些蔬菜比如生菜、菠菜、西蘭花、菜花等，都可以幫助睡眠。除了吃這些食物外，在平時(shí)自己要調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，來進(jìn)行改善睡眠。
針對(duì)于失眠情況比較嚴(yán)重的朋友們來說，上面的這些食物是完全解決不了失眠問題的，這個(gè)時(shí)候治療失眠比較理想的方式，就是參加營(yíng)養(yǎng)專家王濤博士的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。王濤博士在過去將近二十年為廣大調(diào)理者調(diào)理的時(shí)間里，失眠患者參加調(diào)理的比例是很大的，大部分人都通過調(diào)理輕松解決了失眠問題，只有少部分人，在營(yíng)養(yǎng)調(diào)理的基礎(chǔ)上，加上王濤博士獨(dú)創(chuàng)的松解治療手法，也得到了緩解與逆轉(zhuǎn)！
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