降血壓的十種蔬菜總結(jié)梳理
罹患高血壓后，人們會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭暈、乏力、困倦等不良癥狀，如果沒有及時采取正確措施應(yīng)對高血壓病癥，很有可能引發(fā)冠心病、心梗腦梗、腎衰心衰等疾病，嚴(yán)重影響到患者們的健康，在一定程度上還會對病患的生命安全產(chǎn)生威脅。健康的飲食對于降低血壓，減輕病患的不適癥狀有著至關(guān)重要的作用，就蔬菜來說，我們應(yīng)該常吃哪些呢？接下來，王濤博士官網(wǎng)為您總結(jié)梳理降血壓的十種蔬菜：
第一、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵和鉀，鐵元素在人體中具有造血功能，參與血紅蛋白等物質(zhì)的合成，對于血液有著至關(guān)重要的作用，鐵元素的補(bǔ)充，對于人體血液的功能發(fā)揮具有積極作用；鉀可以促使腎臟排出鈉，對于降血壓起到一定輔助作用。
第二、西紅柿
西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中的維生素A和維生素C的比例合適，可以增強(qiáng)小血管功能，預(yù)防血管老化。
第三、韭菜
韭菜含有豐富的膳食纖維和鉀，能夠降低血脂，防治動脈硬化，改善血管受損情況，對降血壓有一定積極作用。
第四、茼蒿
茼蒿中含有多種氨基酸及較高的鉀，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，消除水腫。其含有的一種揮發(fā)性的物質(zhì)以及膽堿具有輔助降低血壓的功效。
第五、青椒
青椒中的膳食纖維和維生素C較為豐富，可以起到養(yǎng)護(hù)血管，降低血壓的作用。但是有些青椒較為辛辣，可能會刺激到血壓的變化，因此在食用的時候盡量選用“柿子椒”、彩椒一類的品種。
第六、芹菜
芹菜含酸性降壓成分，可令高血壓患者血管擴(kuò)張；含有豐富的植物纖維，可以稀釋血液；清熱解毒，消除體內(nèi)水鈉潴留，降低血壓。
第七、香菇
香菇中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，且80%以上是亞油酸，具有降壓、降脂、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
第八、黑木耳
黑木耳具有補(bǔ)益氣血、降壓降脂的功效。其含有蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素，對調(diào)節(jié)人體機(jī)能有重要意義。
第九、蘿卜
適量食用蘿卜，尤其是白蘿卜，可以起到降壓作用。其含有豐富的維生素和微量的電解質(zhì)，有助于高血壓患者生活方式的改善。
第十、黃瓜
黃瓜含有的纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助患者們及時排除體內(nèi)的腐敗物質(zhì)，降低膽固醇；含有的丙醇二酸，可以一直糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，降低人體血脂含量，間接地作用于降低血壓水平。
在應(yīng)對高血壓的問題上，尤其是比較嚴(yán)重的情況下，光吃這些蔬菜是不夠的，應(yīng)該及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行治療，除此之外，大家還應(yīng)該從日常行為習(xí)慣入手：飲食清淡，減少高油高鈉食物的攝入；調(diào)節(jié)作息，早睡早起，保障睡眠的時間和質(zhì)量；合理運動，選擇適合自身的鍛煉方式，激發(fā)血管和機(jī)體活性；強(qiáng)大內(nèi)心，增強(qiáng)對情緒的調(diào)節(jié)能力，保持心態(tài)平和；通過營養(yǎng)專家王濤博士的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理，也是一個降血壓比較理想的方式，并且可以通過營養(yǎng)來阻止和延緩高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。如果您有意了解，請通過本站底部的留言咨詢?nèi)肟诹粞月?lián)系我們吧！
