預(yù)防方法也不難，教你6招來預(yù)防：
1.健康飲食
飲食多選擇新鮮的全谷物、水果、蔬菜，盡量避免高熱量、高糖、高脂的飲食以及各種加工過度的食品。
2.適量運動
每天至少30分鐘的有氧運動?？梢赃x擇快走、慢跑、打太極拳、游泳等運動。運動強度不用太大，感覺運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促就行。
3.控制體重和腰圍
肥胖，真的會讓我們更容易得病。努力保持BMI在18.5～23.9之間。尤其要避免腰腹肥胖，女性把腰圍控制在85厘米以下，男性控制在90厘米以下。
BMI計算方式：
BMI=體重（kg）÷身高2（m）
4.定期體檢
每半年到一年進行一次體檢，主要檢查空腹靜脈血糖水平，越早發(fā)現(xiàn)、越早醫(yī)治，越有機會逆轉(zhuǎn)。
5.情緒穩(wěn)定，不要有壓力
別給自己太多壓力，該吃的時候就吃，該睡的時候就睡，沒有什么比自己開心更重要。
6.營養(yǎng)調(diào)理
營養(yǎng)調(diào)理對糖尿病有什么效果呢？給大家講個真實的案例。一位山西的葉女士，家里經(jīng)濟條件很好，母親患糖尿病，她有一個哥哥，一個妹妹，哥哥在35歲時患上糖尿病，妹妹在30歲時也患上了糖尿病。葉女士來找我時，34歲，她當時很害怕，對我說：“王濤博士，我不求可以永遠不得糖尿病，我只求能延遲幾年發(fā)病，多過幾年好日子。”詳細了解之后，我說，“放心吧，你現(xiàn)在參加營養(yǎng)調(diào)理，肯定來得及，不會患上糖尿病的。”我給她開了營養(yǎng)配方，讓她回去按著方子調(diào)理，兩年過去了，她依然很健康，沒有一點糖尿病的跡象，每次體檢，指標都很正常。我跟她說，即使你不再接著調(diào)理，患糖尿病的概率也不高了，但她依然堅持調(diào)理，用她的話來說，“調(diào)理以來，我整個人身心狀態(tài)非常好，我會一直堅持的。”
從我給大家調(diào)理這么多年以來的實際效果看，營養(yǎng)調(diào)理越早越好，無論是對疾病的預(yù)防還是慢性病的逆轉(zhuǎn)，越早介入，效果越好。有家族病史也不要害怕，盡早學習相關(guān)知識，多讀讀我寫的這本《遠離疾病》，提高健康素養(yǎng)，一定能在很大程度上幫你遠離疾病。
