小生命的誕生，將是家庭中最重要的時刻。對于懷孕的母親和初產(chǎn)的母親來說，如果你能理解這個營養(yǎng)食譜的特殊性，毫無疑問，母親和孩子是有很大幫助的。下面介紹孕婦懷胎十月的營養(yǎng)餐食譜。
1、第一個月孕婦食譜：孕婦各階段營養(yǎng)食譜懷孕各階段的營養(yǎng)食孕婦營養(yǎng)食譜。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
2、第二個月孕婦食譜：孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。如：鯽魚湯、白菜奶子湯（白菜心五克，奶五十克，雞湯200克）、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝；各種水果；小米粥、玉米糊（以清淡為主）。
3、第三、四、五個月孕婦食譜：懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
4、第六、七個月孕婦食譜：此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十個月孕婦食譜：懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕婦營養(yǎng)不良怎么辦
孕婦營養(yǎng)不良是指孕期孕婦營養(yǎng)需求增加，因為胎兒血液循環(huán)中需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，胎兒器官和骨骼的發(fā)育，胎盤的生長以及重要器官的增加需要孕婦提供更多的營養(yǎng)。那么孕婦營養(yǎng)不良怎么辦呢?
1、作為孕婦，應(yīng)避免飲食中缺乏營養(yǎng)，要確保身體處于最佳狀態(tài)，以防胎兒沒有足夠的血液，營養(yǎng)不足。
2、由于胎兒血液循環(huán)中需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，胎兒器官和骨骼生長，胎盤生長增加以及母親重要器官的工作量增加，孕期營養(yǎng)需求增加。所以在懷孕期間，營養(yǎng)問題更加突出。
3、孕婦在選擇補(bǔ)充營養(yǎng)制劑時，要仔細(xì)檢查內(nèi)容和劑量，一些營養(yǎng)素無需補(bǔ)充，有些不能太多。
孕婦營養(yǎng)早餐禁忌
作為孕婦，注意營養(yǎng)的同時也不能忽視一些禁忌，特別是在早餐階段，下面就來介紹孕婦營養(yǎng)早餐禁忌。
1、不能高糖飲食。孕婦高血糖飲食會增加孕婦生出超重胎兒和胎兒先天性畸形的概率，妊娠引起敗血癥的發(fā)生率或需要剖宮產(chǎn)的次數(shù)，分別為孕婦低血糖飲食的3倍，7倍和2倍另一方面，高血糖會增加孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利于孕期健康。
2、蛋白質(zhì)攝入量過高。孕期高蛋白飲食，會影響孕婦食欲，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，人體會產(chǎn)生大量硫化氫，組胺等有害物質(zhì)，容易導(dǎo)致腹脹，食欲不振，頭暈?zāi)垦?，疲勞等?/span>
3、不宜高脂肪飲食。如果孕婦長期高脂飲食，勢必會增加女兒患生殖系統(tǒng)癌癥的風(fēng)險。長期食用高脂肪食物，會使大腸膽酸和中性膽固醇水平升高，同時，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促使乳腺癌的發(fā)生，不利婦幼保健。
好啦，以上就是"【孕婦食譜】孕婦營養(yǎng)素_孕婦懷胎十月的營養(yǎng)餐食譜"的一些介紹了。經(jīng)過上面的介紹，您是否了解了呢？孕婦懷孕后一定要保持營養(yǎng)均衡，為生出一個健康美麗聰明的寶寶而準(zhǔn)備著。
