那減肥期間，女生三大營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該怎么分配？美國(guó)農(nóng)業(yè)部（USDA）給出了一個(gè)三大營(yíng)養(yǎng)素每人每日攝取量標(biāo)準(zhǔn)：
碳水化合物45~65%，蛋白質(zhì)10~35%，脂肪20~35%，只要你的攝入量在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，都是健康的。也就是說(shuō)，即便要減肥，碳水?dāng)z入量每天最低也要占45%，脂肪攝入量每天最低也要占20%。
所以，如果你在減肥期間，你可以這么吃：想減脂，則把碳水、脂肪攝入調(diào)到最低，蛋白質(zhì)比例調(diào)高，也就是碳水化合物45%，蛋白質(zhì)30%，脂肪25%即可。
想增肌，需要碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖原促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還需要蛋白質(zhì)合成肌肉，所以可以調(diào)整為這樣一個(gè)比例，碳水化合物60%，蛋白質(zhì)20%，脂肪20%。
女生們千萬(wàn)不要缺少三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，減肥還是需要一個(gè)正確的減肥方法，如果說(shuō)單純依靠節(jié)食減肥有很多危害，比如：
1、過(guò)度的飲食控制有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，合并低蛋白血癥，導(dǎo)致身體抵抗力下降；
2、長(zhǎng)期的節(jié)食還可能導(dǎo)致攝食中樞神經(jīng)不敏感，出現(xiàn)厭食癥，還容易合并性格改變，如焦慮、敏感等；
3、節(jié)食可能使體重在短期內(nèi)明顯下降，但效果不會(huì)持久，放開飲食控制后體重很快反彈，容易打消減肥人群。所以，飲食控制減肥需要保證飲食結(jié)構(gòu)多樣化的基礎(chǔ)上，控制熱量及糖分的攝入，而不是無(wú)限度的節(jié)食。
如果想要合理健康的減肥，王濤博士的營(yíng)養(yǎng)素調(diào)理可以幫到大家，減肥也要有三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入才行，不然人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入就會(huì)出現(xiàn)各種各樣毛病的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)，女生們愛美，需要減肥，可以采用合理的方法進(jìn)行，千萬(wàn)不要將三大營(yíng)養(yǎng)素拒之門外。
