養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)吃什么好
1、豆制品
頭發(fā)脫落多和營養(yǎng)有關(guān)，平時可以適當(dāng)?shù)匮a充蛋白質(zhì)和維生素，可以適量的多吃點豆制品。大豆是蛋白質(zhì)的很好來源，可增加頭發(fā)的光澤和彈性，防止頭發(fā)分叉斷裂；其含有的維生素B2還能維持頭皮細(xì)胞、毛囊的機能。
2、魚類
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，而魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，對于緩解脫發(fā)、預(yù)防頭發(fā)分叉、斷裂很有作用。有營養(yǎng)師表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D有利于增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的也非常有益，因為這類脂肪酸有利于頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。
3、堅果
頭發(fā)經(jīng)常干枯毛躁，說明頭發(fā)營養(yǎng)不充足，需要滋潤。而堅果就是滋潤頭發(fā)最好的食物，比如核桃、榛子、杏仁、腰果等，富含豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E，有利頭發(fā)健康生長的成分，可以讓頭發(fā)從干枯到飽滿，柔順有光澤，起到美發(fā)護(hù)發(fā)的作用。
4、枸杞
枸杞富含維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等，尤以維生素A和C含量高，枸杞還可防止脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，同時對人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發(fā)、白發(fā)、等均有不錯功效。
5、雞蛋
雞蛋中則富含鋅、硒、鐵等營養(yǎng)元素，其中鐵對于頭發(fā)來說非常重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運送到發(fā)囊，起到強韌頭發(fā)的作用。蛋黃中還含較多的維生素A和維生素B2，能幫助改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更健康潤澤。
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